Daghang mga tawo sa usa ka pagsulay nga ihulog ang dugang nga libra andam nga magtahi sa ilang mga baba, kung dili kini kan-on.
Atong sulayan nga mahibal-an sa kini nga artikulo kung posible ba nga maglingkod sa usa ka pagkaon ug unsa ang kinahanglan buhaton aron ang mga kilograms wala gyud masakiton ug wala'y kadaut sa lawas.
Diyeta
Kini nga pamaagi sa pagsalikway sa daghang mga dugang nga libra kaylap sa mga babaye nga populasyon sa atong planeta. Sa mga "lisud" nga mga pagkaon, ingon nga sila sagad nga gitawag, hapit tanan nga mga bituon sa domestic ug sa kalibutan nagpakita sa negosyo. Lisud ang paghinumdom sa labing menos usa ka batang babaye o babaye (bisan unsa pa siya usa ka bituon o usa lang ka tag-iya sa balay) nga dili magsunod sa iyang hitsura, ug labi pa nga dili siya mabalaka sa iyang kaugalingon nga gibug-aton.
Kini nga pulong nga "diet" sa kaugalingon nga gigikanan sa Griego. Gihubad sa Ruso, kini nagpasabut sa bisan unsang paagi sa kinabuhi sa tawo, pagkaon o usa ka hugpong sa mga lagda alang sa pagkaon. Ang mga produkto sa pagdiyeta lahi gikan sa high -calorie sa usa ka kemikal nga komposisyon ug ilang pagproseso sa culinary. Sa bisan unsang kaso kinahanglan nga ang ingon nga mga pagkaon mahimong pinangga, bisan sa lana sa utanon, tungod sa kamatuoran nga ang paggamit niini kung ang pagprito sa pagkaon nagdugang sa kantidad sa mga kolesterol. Labing maayo nga pabukala ang pagkaon. Ang usa ka microwave oven (microwave) angay usab alang sa paghimo sa pagkaon nga pagkaon.
Kung dili ka gutum nga gikapoy, nan ang mga diets hinungdanon nga mapuslanon. Gipauswag nila ang proseso sa assimilation sa pagkaon ug pagkunhod sa gidaghanon sa mga deposito sa tambok sa Subcutaneous. Sa usa ka pulong, ikaw motan-aw ug mobati nga usa ka gatos nga porsyento.
Mga Diques ug Konst sa mga Diets
Kauswagan sa mga Diets:
- Sa ilang tabang, mahimo nimong ihulog ang dugang nga libra sa mubo nga panahon;
- paghinlo sa lawas;
- Ang hinayhinay ang gibug-aton sa gibug-aton, labi ka daghang higayon ang pagpadayon sa panag-uyon sa dugay nga panahon;
- Ang gibug-aton sa daghang gidaghanon sa pagkaon aron mapuno ang tiyan, ug wala ka mag-antos sa kagutom.
Cons sa mga Diets:
- Ang mga kakulangan mao nga ang labi ka likido nga nawala ang lawas sa unang mga adlaw, labi ka hinungdanon ang pagkawala sa timbang ingon. Apan sa diha nga ang tubig nagsugod sa pagtigum sa usa o lain nga pagkaon sa mga selyula, ug ang mga tambok nga pagdeposito nagpabilin sa lugar. Dugang pa, pagkahuman sa ingon nga mga pagdiyeta, ang gana sa kasagaran nagdugang tungod sa monotony sa mga produkto. Busa, pagkahuman sa ingon nga mga pagpahayag nga mga diet, kinahanglan nga ipadayon ang imong kaugalingon sa mga "hedgehog mittens";
- Ang lawas nga adunay usa ka pagkaon nakadawat kaayo nga tensiyon;
- usa ka kakulang sa mga bitamina ug mineral, ang peligro sa protina sa lawas;
- Wala'y bisan usa sa mga diets nga naghatag usa ka radikal nga pagwagtang sa sobra nga gibug-aton, kung gusto nimo kini, nan kinahanglan nga kanunay nimo nga bantayan ug kontrolahon ang imong gibug-aton. Ang sobra nga kahimtang alang sa pagpadayon sa kahimsog ug labing kaayo nga kahimsog mao ang pag-atiman sa imong kaugalingon, bahin sa imong lawas.
Mga lagda sa pagdiyeta
Pagkaon labaw pa:
- Ang mga utanon ug prutas gamay -Calorie nga mga produkto nga adunahan sa tubig ug pagkaon sa pagdiyeta.
- Hapsay nga mga produkto sa gatas - ang calcium nga naa sa kanila makatabang sa pagsunog sa sobra nga tambok.
- Ang tanan nga mga lugas dagaya sa pagdiyeta sa pagdiyeta ug labing maayo nga nasuhop sa porma sa usa ka additive sa mga flakes o sa tinapay.
- Ang protina nga naa sa pork clipping, ang manok nagtugot kanimo nga mobati nga puno.
- Ang mga Green salads ug sabaw usa ka maayo nga kapilian alang sa pagsugod sa panihapon, tungod kay bisan sa kadaghan nga gidaghanon nga sila ubos -calorie.
- Isda. Kung wala ka'y mga problema sa sistema sa cardiovascular, unya ayaw limitahi ang imong kaugalingon sa mga isda ug mga pinggan sa dagat, tungod kay sila dato sa mga sobra nga mga sentimetro sa hawak sa hawak.
Pagkaon sa kasarangan nga gidaghanon sa mga lahi nga lahi sa pagkaon, manok ug itlog. Palihug hinumdumi nga ang gibug-aton sa kasarangan nga pagkonsumo sa karne sa utanon bag-o sa kalibutan sa mga diyeta ug husto nga nutrisyon.
Pagpakunhod sa asukal ug solidong pagkonsumo sa tambok. Pagkaon og gamay nga mga produkto nga adunay asukal ug solidong mga tambok (pananglitan, lana) nga adunay daghang kaloriya ug pipila, kung adunay mga nutrisyon.
Kaon nga dili kaayo:
- Yogurts ug tinapay nga adunay mga additives. Pananglitan, ang ordinaryo nga prutas nga Yogurt naglangkob labaw pa sa 2 nga kutsara nga asukal - ug kini 100 ka kaloriya.
- "Puti" nga mga karbohidrat, sama sa puti nga tinapay, pasta ug bugas, high -calorie sa usa ka ubos nga sulud sa himsog nga mga fibers.
- Ang mga asin ug fried snacks - dili lamang sila dato sa mga saturated fats nga makadaot sa kasingkasing, apan usab nagpahagit sa salabutan nga chewing.
Kalimtan:
- Matam-is nga aso nga aso ug mga giputos nga mga juice. Ang ingon nga mga ilimnon labi ka kaloraryo, ug ang una usab makadaot sa mga ngipon.
- Ang mga kredito, Buns, Muffins, ang mga piffins dako kaayo nga gidak-on nga giisip nga diyeta alang sa 4 nga bahin sa tinapay.
- Lana, mayonesa ug tambok nga salads. Naglangkob kini mga 75-100 nga kaloriya sa usa ka kutsara, nga dili magdugang panag-uyon sa imong lawas.
Lakaw alang sa Sports!Kini hinungdanon alang sa kahimsog ug magpabilin sa maayo nga pisikal nga porma nga kanunay nga magdula - ang mga hamtong kinahanglan nga mohimo kusog ug aerobic nga pag-ehersisyo alang sa labing menos tulo ka oras sa usa ka semana (tulo ka beses), gamit ang mga nag-unang grupo sa kaunuran.
Dili ka motuo niini, apan kining yano nga mga lagda igo na dili lamang mahimo nga himsog ug hinay, makatabang usab sila sa pagpadayon sa ilang kaugalingon nga kinahanglanon alang kanamo!
Ang mga sangputanan sa mga Diets
Kanunay kaming naningkamot sa pag-adjust sa atong numero ug dili kanunay maghunahuna bahin sa mga sangputanan sa kahimsog. Aron makasinati ang kagutom usa ka hingpit nga normal nga pagbati nga mahitabo sa laygay nga malnutrisyon o gutom. Ang labing kaayo nga tambal alang sa kagutom usa ka normal nga balanse nga pagkaon. Ang ingon nga nutrisyon nga adunay normal nga kaloriya (1500-2000 Kcal sa init nga panahon ug 2000-2500 sa katugnaw) hingpit nga mahupay ang kanunay nga pagbati sa kagutom.
Daghang mga batang babaye (mga estudyante) kanunay nga naghimo sa mga ginikanan, nga nanginahanglan lain nga nutrisyon. Gipili nila ang mga isda gikan sa patatas, karne sa Pilaf o bug-os nga pagbalhin sa usa ka hilaw nga pagkaon sa pagkaon nga adunay kompleto nga pagkalayo. Ang usa ka hilaw nga pagkaon sa pagkaon nga kontra sa atong klima, labi na sa mga estudyante. Dili -vigor o sobrang pag-overating - inubanan sa pagbag-o sa pagkunhod sa timbang o pagdugang kaysa kolesterol. Ang atong lawas nanginahanglan kolesterol! Nag-ambag kini sa normal nga pagtubo ug pag-uswag.
Dili nimo malikayan ang mga diet! Ania ang usa ka kaso: Ang usa ka tin-edyer nga babaye naospital sa mga guts. Ang babaye naglingkod sulod sa 10 ka adlaw sa usa ka pagkaon nga 500 kcal / adlaw, unya dili mapugngan, mokaon.
Ang usa pa nga makapasubo nga sangputanan sa pagkagutom ug malnutrisyon mao ang anorexia. Kini nga sakit sa pangisip mahimong mahitabo sa mga higpit nga mga pagkaon ug paghinlo sa mga mangangayam.
Ang anorexia usa ka grabe nga sakit sa pangisip diin ang pagkontrol sa iyang kaugalingon nawala, ug sa panahon sa pagkaon usa ka Gag reflex ang nag-aghat, bisan sa usa ka dako nga tinguha nga ipadayon ang pagkaon sa tiyan. Uban sa anorexia, ang lawas mismo nagsalikway sa pagkaon.
Mga tip alang sa mga nutrisyonista
Daghang mapuslanon nga mga tip gikan sa mga nutrisyonista:
- Panukmod. Sulayi nga matubag ang imong kaugalingon ngano nga gusto nimo mawad-an sa gibug-aton. Unsa ang mga bentaha nga makuha nimo kung mawad-an ka og gibug-aton. Ug hinumdomi kini kanunay, apan mas maayo nga isulat ug ibitay sa usa ka prominente nga lugar.
- Positibo nga kahimtang sa sulud. Kadtong naghulat nga kapakyasan siguradong makadawat niini.
- Paghanduraw. Matag adlaw sa daghang mga minuto, handurawa ang imong kaugalingon sa gitinguha nga panagway. Ug ang hinanduraw mahimong usa ka kamatuoran.
- Dayega ang imong kaugalingon alang sa bisan unsang kalampusan.
- Pilia ang imong indibidwal nga pagkaon sama sa gibati nga komportable.
- Ang pagdiyeta (bag-ong pagkaon) mahimong epektibo lamang kung makita nimo kini nga malipayon. Pagmaya nga ang imong mga batasan nagbag-o, ug ang imong panagway tinuod nga magbag-o uban kanila. Kung nahibal-an nimo ang pagdiyeta ingon nga pag-antos, ang lawas kanunay nga adunay usa ka kahimtang sa tensiyon ug maningkamot nga mapreserbar ug madugangan ang mga reserba sa tambok.
- Sa duha nga kapilian alang sa usa ka posible nga panahon - pagpili usa ka aktibo nga usa, nga naglingkod sa atubang sa TV mahimong usa ka dili masaligan nga babag sa pagkawala sa timbang.
- Pilia ang kalidad nga pagkaon. Una sa tanan, hunahunaa ang kalidad sa pagkaon, ug unya bahin sa gidaghanon sa mga kaloriya.
- Kung gusto nimo mokaon, mokaon usa ka butang nga mapuslanon.
- Ayaw pagkaon kung dili ka gigutom. Bisan kung adunay usa ka butang nga lami kaayo sa imong atubangan.
- Kuhaa ang batasan sa pagkaon lamang sa lamesa sa kan-anan. Pinaagi niini maluwas mo ang imong lawas gikan sa pagkaon nga gikaon sa usa ka kahimtang sa emosyonal nga tensiyon.
- Hinumdumi nga ang sobra nga gibug-aton mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga digestive organo ug mga sakit nga metaboliko, pagkonsulta sa usa ka doktor.
- Uminum 6-8 nga baso nga limpyo nga tubig matag adlaw. Ang tubig nakaamot sa adlaw-adlaw nga paghinlo sa lawas sa makadaot nga mga produkto sa kinabuhi.
- Pag-ayad sa usa ka senemanang adlaw sa pagpuasa sa vegetarian.