Ang mga kilid ug tiyan tingali mao ang labing hinungdanon nga mga lugar sa lawas sa usa ka babaye. Siyempre, nasuko kini, apan labi pa nga masuko nga wala'y oras sa pagbisita sa mga sentro sa fitness ug gyms. Ang slimming teas dili usab kanunay molihok, ug dili tanan nga mga representante sa matahum nga katunga sa tawo misalig kanila.
Bisan pa, dili ka angay mabalaka kaayo, tungod kay ang tanan mahimong matul-id nga wala moadto sa mga gym ug milagrosong mga pills. Karon, adunay epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid sa balay alang sa mga babaye. Atong hisgutan sila.
Unsa man ang peligro sa pagpalagpot sa tambok
Adunay lima ra nga mga hinungdan sa pagporma niini, apan silang tanan nagdala sa grabe nga mga problema sa kahimsog.
Mga sakit sa metaboliko, dili husto nga estilo sa kinabuhi, hypodynamia, sakit sa hormonal ug stress - ang tanan nga kini nag-amot sa pagtungha sa sobra nga gibug-aton. Ug siya, nga hinungdan sa mga sakit sa cardiovascular, diabetes, sakit sa pangisip ug mga sakit sa musculoskeletal system.
Busa, kung dili pa kini makapalisang, takus nga hunahunaon ang imong kahimsog ug numero. Ang pagtangtang sa tambok gikan sa tiyan ug mga kilid dili ingon ka lisud sama sa una nga pagtan-aw. Ug adunay daghang mga pamaagi alang niini.
6 epektibo nga pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang
Ang tanan nga kini nga mga ehersisyo maayo nga nakig-away sa mga deposito sa tambok sa tiyan ug mga kilid sa mga babaye. Kinahanglan nimo nga buhaton kini tulo hangtod upat ka beses sa usa ka semana. Unya sa wala madugay imong namatikdan ang sangputanan. Ang matag usa kanila kinahanglan nga ipahigayon sa napulo ug lima ka beses, ug sa kadugayan nagdugang kini nga numero hangtod sa katloan hangtod sa lima.
Ehersisyo 1
Kinahanglan nga maglingkod ka sa salog ug sa imong mga tiil nga magpahulay batok sa bungbong o bisan unsang butang nga walay paglihok. Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo, ang mga siko kinahanglan nga diborsiyado sa mga kilid. Karon, sa us aka us aka us aka una, unya balik, unya sa tuo ug sa wala.
Ehersisyo 2
Pahigda sa salog ug bend ang imong mga bitiis sa imong tuhod, gibutang kini sa tibuuk nga tiil. Gikinahanglan nga ipadayon ang ubos nga likod nga hugut sa salog. Pagkahuman paghawa sa usa ka hinay ug ipataas ang imong ulo ug abaga sa gamay. Namakak sama niana sa pipila ka mga segundo. Karon paghimog usa ka hinay nga pagginhawa ug pag-adto.
Pag-ehersisyo 3
Kini nga ehersisyo usa ka gamay nga sama sa nauna. Bend sa salog ug mga tiil sa tuhod. Sa pagdasig, ipataas ang lawas sa tuhod, ug sa pagginhawa, pag-ubos kini sa salog.
Pag-ehersisyo 4
Paghigda sa imong likod kinahanglan nimo nga moluhod. Pagkahuman ipataas ang pelvis. Kinahanglan nimo nga ipataas kini kutob sa mahimo kutob sa mahimo. Sa kini nga posisyon, ipadayon ang mga napulo ka segundo, unya balik sa pagsugod sa posisyon.
Pag-ehersisyo 5
Lingkod sa salog. Manumpa ka sa imong mga kamot, nagtalikod sa gamay nga likod. Ipataas ang duha nga mga bitiis nga dungan, gibawal sila sa mga tuhod. Kuhaa ang imong mga bitiis sa dughan. Unya hinayhinay nga ipaubos kini, pagtul-id ang imong tuhod.
Pag-ehersisyo 6
Paghigda sa salog sa imong likod, bend ang imong mga bukton sa imong dughan sa imong siko. Pagkahuman, puli nga higpitan ang usa ka bitiis nga nagduko sa tuhod, unya ang lain sa siko. Mahimo nimong ibira ang tuo nga bitiis sa tuo nga kamot. Ug mahimo nimo kini nga ehersisyo pinaagi sa pagbira sa tuo nga bitiis sa wala nga kamot ug wala nga paa sa tuo nga kamot, sa tinuud.
Mga lagda alang sa pagpahigayon sa pisikal nga ehersisyo sa balay
Hinumdumi nga aron magsugod sa mga klase, kinahanglan nimo una nga magpainit-up. Makatabang kini sa mainit ug pag-andam sa mga kaunuran alang sa labi ka grabe nga pagkarga.
Sunda ang imong gininhawa. Kini usab hinungdanon nga buhaton ang mga ehersisyo sa usa ka piho nga tulin.
Sulayi nga mobati nga tensyon sa kaunuran. Kung dili sila tensiyon, nan nakabuhat ka usa ka butang nga sayup. Sulayi pag-usab.
Sulayi ang pagkuha usa ka lig-on nga posisyon aron dili makadaot sa imong lawas.
Ang bisan unsang pisikal nga pag-ehersisyo dili mahimo sa usa ka bug-os nga tiyan o kung mokaon ka lang. Paghulat usa ka oras ug unya magsugod usab sa pag-apil.
Gawas pa sa mga nag-unang ehersisyo, mapuslanon nga moapil sa Hula hoop. Mahimo usab nimo buhaton ang sayaw sa tiyan. Nakatabang kini aron makuha ang tambok ug pagpalit usa ka matahum nga hawak.
Regular ba nga ang pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang sa balay sumala sa plano. Sa kini nga kaso, ang resulta makapahimuot kanimo sa mubo nga panahon.
Giunsa ang pag-ayo sa resulta
Aron ayohon ang resulta, kinahanglan nimo nga ma-akusahan ang imong kaugalingon sa husto nga nutrisyon ug himuon kini nga paagi sa kinabuhi, ug dili usa ka semana nga pagkaon.
Dugang pa, hinungdanon kaayo ang paglihok sa daghan. Paglakaw labi pa sa paglakaw, lakaw sa presko nga hangin.
Ilakip ang mga produkto nga makatabang sa pagsunog sa tambok sa imong pagkaon. Kini ang pinya, repolyo, raspberry, mansanas, mga pepino.
Pagkaon sa gagmay nga mga bahin upat hangtod lima ka beses sa usa ka adlaw.
Ayaw pagkaon sa pinirito. Mas maayo nga linuto nga karne, mga steamed nga utanon.
Makatabang kini aron mapreserbar ang sangputanan, ang pagdagan sa buntag.
Hinumdumi nga kanunay ka kinahanglan nga sundon ang imong gibug-aton. Mahimong matahum ug himsog, magdula sa sports! Makatabang kini kanimo nga tan-awon nga maayo.